【預訂景點旅館】臻品飯店 - 首爾蜜月旅行訂房
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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
脫歐協議、倒閣一團亂 英國走向危險十字路
英國首相梅伊的脫歐協議遭國會狠狠否決，外界預料她能從在野黨發動的不信任投票裡脫身。但脫歐進程混沌，彭博以英國處於數十年來最危險的十字路口形容。
彭博（Bloomberg）報導，英國距離脫歐時限僅剩10週，但英國與歐洲政壇越來越擔心，梅伊會無法打破僵局以避免無協議脫歐可能造成的經濟大災難。包括第二次公投在內的任何方案，無論英國選哪個，很可能得向歐盟提出延後3月29日的脫歐時限。
梅伊辛苦與歐盟達成的脫歐協議，今天遭英國下議院以432票對202票狠狠否決。在野的工黨要提出不信任案盼提前大選，雖然梅伊自信能挺過16日的不信任投票，但她的首相職位及脫歐策略還能撐多久，都是未知。
但英國國會在否決脫歐協議後的氛圍卻是令人意外的振奮，他們現在認為梅伊可以醒醒，別再假裝她的脫歐協議有過關機會，應開始討論更實際的選項。梅伊還沒正式打算要向歐盟提出延後脫歐時限，且鄭重表明，絕不允許英國走上無協議脫歐。
但梅伊所屬保守黨內卻不乏支持無協議脫歐，甚至還敦促她採行；有些人則希望與歐盟維持關稅同盟。由於工黨支持關稅同盟，梅伊若選則這條路也許能取得多數，但恐有激怒更多保守黨人的風險。
至於在野的工黨，若對梅伊政府的不信任案一如預期無法過關，黨內壓力恐逼迫黨魁柯賓（Jeremy Corbyn）支持第2次公投；工黨去年黨內大會投票通過，主張第2次公投應列選項。超過100名工黨國會議員16日也將站出來，呼籲脫歐議題再交人民決定。
● 商界又急又氣 民間一派悠哉
英國商會（British Chambers of Commerce）總幹事馬歇爾（Adam Marshall）在國會否決脫歐協議後表示，他所代表的商界感到沮喪、憤怒且失去耐心，稱局面淪「高風險的政治雲宵飛車，且毫無停止的跡象」。
「紐約時報」報導，雖然各方高度警告無協議脫歐恐導致百萬人失業、英國的國內生產毛額（GDP）會掉8%、資本外流及英鎊大貶，但在一些強力支持脫歐的城鎮，民眾卻對這些嗤之以鼻，壓根不相信。
現年60歲、從事機車零件進口的瑞德里（Steve Ridley）拿當年被大肆炒作的「千禧蟲」Y2K危機與現在的脫歐時限做類比；當時1999年將跨入2000年時，全球很多公司行號都忙著避免電腦系統跨年後會出毛病。
瑞德里說：「現在就跟Y2K一樣。還記得嗎，一堆人在那恐慌，彷彿世界末日，憂心憂心輸電網路會完蛋，結果什麼都沒發生。」
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